一个INFJ要想达到能量充沛的状态得花点心思，我汇总几个我试了有用的方法：
1
运动组合
也尝试过每天早晨八点进行力量训练的模式，结果是身体紧实，但是头脑也略紧，可以保持高效生产，但天马行空的想法少了。
为了在生产模式和探索模式间自如切换，我目前的组合是：
第一天 Hiit/力量训练：
力量训练旨在激活男性能量（masculine energy）。这一天适合做和商业相关的工作，调动左脑的理性思维，我一般安排做跟策略、规划、财务相关的工作。
第二天 动物流Animal Flow：
动物流是一项模仿地面动物行走形态的运动。本身就是个有氧运动，但因为在柏林，喜欢这个运动的有不少性感野兽，经常在课上发出不可名状的动物喘息，所以顺带着也释放了精神压力。这一天适合做些创造性工作，因为动物的灵活性会激发非线性思维，我一般在这一天写作。
第三天 Kundalini瑜伽：
Kundalini瑜伽，姑且概括成各式各样的呼吸训练叠在瑜伽上。练习瑜伽好几年，一直练的是体能型Jivamukti。偶尔练了一次Kundalini，意外体验到了心完全敞开的美妙体验，从此把它纳入我的运动体系。
一方面是肉体获益：规律练习后长期伏案工作落下的颈椎不适减轻了。查了一篇文献这么解释：练习Kundalini时人对身体内部的感觉更敏锐，能清楚地察觉到一些微小的不适，并在无意识中做出调整，是大脑和身体之间更精准的配合。此时由于脑神经放电模式改变，平常习惯性强直的深层肌肉松弛下来，肌肉自己在找一种舒服的状态，在这个过程中释放了长年累月堆积的紧张感。
还找到一篇神经外科医生的科普，她也推荐某些脊椎病的病人规律做Kundalini。这种瑜伽其实就是在拉开所有的椎体，从最底部的骶骨开始，逐步拉到颈椎，动作大多是旋转、松弛和拉伸，慢慢就把这些小关节和肌肉打开了。
另一方面是精神获益：Kundalini的练习旨在和身体发生紧密的链接，它把能量描述为“脊柱处盘旋上升的蛇”，象征着女性能量（feminine energy）的苏醒。这一天适合做和情感链接、内在沉思相关的工作，我一般会把为咨询者做冥想催眠的准备工作放在这一天。
关于Kundalini的详细介绍，参考这本《Kundalini的生物学：探索生命之火》。这本书可以批判着去读（作者讲述自己经历的部分略癫狂，见仁见智），其中生物学机制、饮食和营养调理等内容有参考价值。哪怕不练这种瑜伽，有过精神体验的人如果想要理解大脑和身体究竟发生了什么，可以借鉴这本书中介绍的原理。INFJ内倾直觉的象征恰恰是火，代表对于自由和个人意志的追逐，也刚好和这本书的书名契合。
第四天 休息一天桑拿恢复：
什么也不做，让前三天的能量沉淀并混合均匀，让男性能量和女性能量达到平衡，让人性、兽性、神性融为一体。之后可以重复这几天的模式。
2
冥想/催眠
这是我目前用过的清理潜意识最有效的方法。很多时候不管读多少书、学了多少知识，都还停留在意识层面，真正能对信念和身份造成冲击的，还是潜意识功课。在项目中我也会把收紧意念、修正潜意识的方法教给参与者，基本上2-3次尝试以后都能维持住稳定的心境。
这里推荐一本整合心理学家Ken Wilber的《整合冥想》，详细介绍了增加觉知力的方法。INFJ最需要练的就是觉知力，作为一个总是活在未来的人，这是一个进阶必备的技能。觉知力增加，每天醒来你就不会再焦虑必然要到来的某个deadline、某个繁琐枯燥的手续、和某个刁钻客户的谈判，也不会总期待着下一次刺激的约会、下一次节食后的放纵、下一次高光的假期。你会开始很平静地想：我要把这一刻都吸收，吸满了就好。然后你就能沉下来开始做事。
3
阅读INFJ人写的书
不是什么书都适合INFJ，一些虚无倾向的书看完你只会更不舒服，看同样脑回路的人写的书可以拉升能量。
推荐一本音乐制作人Rick Rubin的书《创造：一种存在方式 》，他是典型的INFJ，看他的书你会明白，你就是宇宙中的一个容器，让所有想法自由地从你身体中穿过，随心所欲地表达。
他的思路很“水”，又因为创作的介质是音乐，让他对阻碍“水”通畅流出的种种原因都讲得很明白：
- 比如需要有富足意识（abundance mindset），因为音乐人经常会担心自己是不是写完这一张专辑就写不出下一张了；
- 再比如非竞争性原则（non-competition），因为每个人自身都不过是同一种大语言的不同表达媒介，学会欣赏他人的作品而非嫉妒，这本身就是一种默默地合作；
- 又比如做音乐即是一项严肃的工作，又是一种纯纯的瞎玩...
总之你的头脑一旦僵化，就可以去看他写的，看着看着你就会被带回流动的状态。而且这本书不用规规矩矩地看完，属于锦囊书，卡壳的时候三二一随机打开一页读几句就行。
摘录这本书中的一段“对创作没有好处的想法和习惯”：
- 相信自己不够好
- 感觉自己没有创作需要的能量
- 把自己被灌输的规则错认为绝对真理
- 不想实实在在地工作（懒惰）
- 不想以最高标准呈现作品（凑合）
- 野心太大以至于无法启动
- 认为自己只能在某种特定条件下产出最好的作品
- 需要特定的工具或者设备才能工作
- 一旦项目变得困难就放弃
- 感觉自己需要某种许可才能开始或者推进
- 让资金、设备或需要支持的观念拦住你
- 想法太多无从开始
- 从不完成一个完整的项目
- 责怪环境或其他人干扰了你的过程
- 将负面行为或成瘾行为浪漫化
- 相信某种心情或状态是创作所必须的
- 把其他活动或责任放置在你对做艺术的承诺之前
- 分心，拖延
- 没耐心
- 让任何你不能控制的东西占了你的带宽
4
思绪清理法
当思绪杂乱无章时，使用思绪清理法，步骤如下：
1. 拿出6张（或更多）A4纸拼起来；
2. 把所有念头倒在上面；
3. 对着它们发会呆；
4. 把点和点之间的联系标识出来（可以参照流程图的绘制方法，用方框、圆圈、不同颜色高亮）
5. 重新整理它们的顺序/位置；
6. 归档成电子版本。
我在尝试新事物前释放恐惧、设计系统性的咨询项目、搭建多模块的个人网站、归类兴趣繁杂的内容体系时都是用的这个方法。
5
拉升屏蔽力
之前在《如何增加屏蔽力》中写过所有要屏蔽的东西。特别要注意控制住自己不主动去接别人的情绪或是提供洞见，INFJ很擅长做这件事，但是随意做只会让你自己掉能量。
再加一条不易察觉的需要屏蔽的条目：和目标不相关的书。读书也可以是一种陷阱，是很好的逃避行动的挡箭牌。仔细观察高质量输出的人，他们读书其实很精，且大多围绕着几个话题去读，边读边输出，输出过程中又碰到了更深一层的问题，再去找书读。记得Robert Greene分享过，有人第一次推荐他一本书，他不会去读，只有当这本书反复被人推荐、反复出现在他的视野中时，他才会结合自己的研究兴趣考虑是否要读。
6
最后
附一句所罗门的箴言：This too shall pass。好的，坏的，一切都会过去。INFJ要想活得轻松，就别把自己当回事。该正经时正经，该下流时下流，学做一只变色龙，完美融入这瑰丽世界中。
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S i m p l y J i a n 简
突破思维限制， 释放个人潜能。
关于个人蜕变、商业知识和效率技巧的一切
Hey，我是Jian
我是一名Coach、创作者、Solopreneur，致力于为追求自我蜕变的女性提供服务。当遇到了挑战、渴望重塑信心并突破自我时，她们会来找我。
站在生活的十字路口，很多女性发现自己困于缺乏自信、迷茫和比较的重压下。我帮助她们更深入地了解自己、澄清方向并坚定地走自己的路。
在一对一的咨询项目中，我融合了神经科学、心理学、心身医学等跨学科理论，帮助咨询者澄清她们独特的人生方向，激发她们的内在潜能，以实现职业和个人生活中的自我超越。
我的背景——复旦大学神经内科，医生转行，从世界500强到欧洲医疗初创，德国MBA后在柏林工作并定居。INFJ，理智与情感并重，擅长用系统性思维构建精神与现实生活。因一篇《30岁后留学我用3年时间移居德国》获得10万+阅读，继而被大家熟识。
如果你正在寻求生命中的热情、渴望活出真我，或是单纯想要换个环境、找到工作移居欧洲，欢迎你和我预约，一起探索、成长、超越，开启属于你的人生新篇章。
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